许多人为了减重并维持健康，开始避开含糖食物，以为不吃这类食物就能够避免肥胖、杜绝糖尿病。然而专家表示，市面上不少标榜着无糖与低脂的食物，背后其实可能含有糖醇等其它添加剂，如果不加节制地大吃特吃，可能反而更危险。虽然高糖饮食不健康，但身体仍需要摄入适量的糖。专家建议，尽可能摄入天然糖，比如蜂蜜、水果等，因为加工食品中添加糖的热量和糖份都比天然糖要高。
运动饮料
现在市售的运动饮料或能量饮料都会标榜无添加糖，但其实通常都会含有一些聚合糖与添加剂等。运动后补充运动饮料，并不单纯只为了解渴，主要是为了补充长时间大量流汗所流失的电解质，并提供持续运动所需的能量。如果运动量不是太大或平时没有运动习惯，仅仅因为嘴馋或口渴，不建议大量饮用这类饮料，因为这样会造成热量过剩。
维生素C泡腾片
很多人在补充维生素C时，会觉得泡腾片比较容易被人体吸收，但市面上出售的维生素C泡腾片基本上都含有代糖，在每天一日三餐已经吸收了足够糖分的情况下，如果再加上泡腾片的糖分，其实就又热量过剩了。
此外，泡腾片对牙齿也会造成一定的损伤，尤其对小朋友们来说，会产生一些小儿过敏的情形，所以非常不建议爸妈给孩子喝泡腾片。
麦片谷物
有些人为了方便，早餐会吃玉米片、麦片等谷物，这些食品虽然看似健康，但往往含有极高的糖份。有动物实验证明，谷类早餐中的高果糖粟米糖浆会显著增加白老鼠的脂肪组织和腹部脂肪。因此，当过多地食用时，也会增加身体脂肪致使肥胖。
低脂酸奶
市售的优酪乳或酸奶虽然有无糖版可供选择，但是无糖版的背后也有一些添加剂。有些减肥的人会通过吃酸奶来替代三餐中的一餐，这样反倒可能会有越减越肥的状况，不如三餐正常吃，多吃些原形未加工的食物，可能效果更好。
沙茶酱
沙茶酱虽然没有添加许多糖，但它本身是用油制成的，因此热量非常高，随便一匙都在100大卡以上。看似不起眼的酱料，一顿火锅餐配上它吃下来，就会不知不觉摄入过多的热量了。
——资料来源：HEALTHLINE
买装备去陪你跑小店，赠送跑步课程